• 23 Agost, 2016

Relaxació

Hem de saber quan aturar-nos, pensar en nosaltres i fer un “reset” i relaxar-nos, per tal que el malestar no es compliqui i acabi sent crònic.
El ritme diari, les preocupacions de la feina, i els problemes que hom té són els principals causants de l’estrès i la tensió que acumulem, tant físic com mentalment. Hem de saber quan aturar-nos, pensar en nosaltres i fer un “reset” i relaxar-nos, per tal que el malestar no es compliqui i acabi sent crònic.
Tots tenim les nostres debilitats, per això, cada persona ha de trobar el mètode que li vagi millor per aconseguir relax i tranquil•litat.
Què hem de tenir en compte per a relaxar-nos?
- Buscar un lloc tranquil; evitar sorolls, il•luminació i temperatura suaus.
- Roba còmode
- Una mica de música suau ens pot ajudar a relaxar-nos.
- Una bona sessió de relaxació ha de durar entre 15-30 minuts.
- Intentar que totes les nostres sessions de relaxació siguin a la mateixa hora, i així ens serà molt més fàcil crear l’hàbit.
Una correcta respiració ens ajudarà a millorar la nostra salut, ja que si ens manca oxigen, augmenta la fatiga, l’ansietat i probablement, serem més propensos a la depressió. Trobar una forma correcta de respirar ens ajudarà a tenir una oxigenació sanguínia adequada i a no perdre mai la vitalitat.
La respiració diafragmàtica és la més beneficiosa de totes, ja que és la que tots realitzem de forma espontània. Primer agafem aire pel nas, i l’enviem al fons notant com l’abdomen s’infla. I després, poc a poc, l’alliberem per la boca.
Què hem de fer per a fer meditació?
És fonamental que tanquem els ulls, i fem respiracions profundes i comencem amb els exercicis de tensió-relaxació. Mentalment hem de repassar totes les parts del cos que tenim en tensió i relaxar-les. Visualitzem paisatges o imatges que ens transmetin serenitat.
Per acabar la nostra sessió de meditació ho hem de fer progressivament i no trencar el ritme de cop, ja que esguerraríem tot el treball fet.
La relaxació és un exercici molt recomanable per a exercitar la musculatura, especialment si acumules molta tensió durant el dia. El grup de músculs que es toquen, els peus, les cames, els glutis i les espatlles en són grans beneficiades.
La tranquil•litat està a les teves mans, i com pots veure, aconseguir-la només depèn de tu.